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快速减肥法

作者:快速减肥

快速减肥法的几个要诀

体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节,当摄取的热量小于每天消耗的总热量时,体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量,因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。
  基础代谢率占每日总热量消耗的百贩N迨疗呤澄锏牟刃вυ蛘及俜種I硖宓募∪饣疃蛘甲苋攘肯牡陌俜種了氖H忌罩臼羌醴实墓丶〈宦矢叩褪怯跋焯逯刈钪匾囊蛩亍I硖宀刃вΩ叩母鎏寤嵊薪细叩拇宦剩虼巳忌罩镜哪芰细摺

  产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率,这些刺激包括:食物摄取,曝露于冷的环境,害怕或压力等心理的影响,或是藉药物及激素来诱发类似接受刺激后的生理反应。

  人体有三種基本产热作用:运动诱发,体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要發生于肌肉与棕色脂肪组织,摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。体重过重者对食物,运动与寒冷所诱导的产热反应较差,而瘦的人的产热反应是增加的。

  哇!可见胖人容易更胖,而瘦人更不容易发胖哟!赶紧把自己变瘦吧!

  快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态,提高代谢率,以促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态,必需有全方位的考量,善用身体的生理特性,融入每天的生活中,以提高代谢率,促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。

  快热减肥法的要诀可归纳为以下几个要诀:

  (1)利用食物产热效应:

  指藉由吃饭使体温上升来消耗能量,而这種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会發生,且一天之内可以發生数次。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

  (2)温热饮食减肥:利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。

  (3)提升基础代谢率:体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百贩N逡陨稀L逯竟哒哂屑×ρ盗罚炕萑庾橹蕴嵘〈宦省G炕∪馐保ρ≡穹购笫奔淞废啊

  (4)运动产热:任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30贩N右陨稀

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