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如何运动减肥

作者:快速减肥 时间:2006-9-11

如何运动减肥

  每天的运动量如何控制我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?

  从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。

  下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间,以便大家参考:

  步行需40贩N幼笥遥苄20贩N幼笥遥13贩N幼笥遥斡10贩N幼笥遥灰晡25贩N幼笥摇T趺囱睦镉惺寺?赶快行动吧!

  产热小动作:

  *缓慢吸气,吸气时双手紧握,同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹,提肛缩臀,双腿用力并拢,吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次

  *双脚并拢,背打直,端坐椅上,双手虎口交叉握拳,手臂张开,平置于胸前;缓慢吸气,双手用力互推,紧腹提肛;持续6秒钟后,慢慢吐气放松,重复5次

  *:每次闭气不超过3秒钟,也有助于身体发热

  (5)产热性药物:产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百贩N摹

  (6)快乐的心情:可以减少脑中血清素的消耗,产生曳N剖秤淖饔谩<醴适币钥炖值男那槔赐瓿烧龉獭

  (7)经络拍打:藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能。

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