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秋季如何减肥

作者:快速减肥

秋季如何减肥

  每年夏天,许多肥胖者都暗暗自喜:既没有吃什么减肥药,也没有特意为减肥而锻炼,但体重却有所下降。其实,这些肥胖者之所以瘦了,是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高,人体出汗较多,能量散失较大,脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时,夏季昼长夜短,白天活动量相对较多,而炎热天气又容易使晚上睡眠不足,这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振,尤其对热量高的食物兴趣不大,多偏好吃清淡的食物,因而摄入的热量就不高,造成体内能量供应不足,人就容易消瘦。

        到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季臃N匦禄钤酒鹄础<由习滋焓奔浣ザ蹋雇硭呤奔湓龆啵居兴暗舯臁钡姆逝痔逍卧谇锛竞芸炀突指丛玻遥绻徊扇∮行У募醴蚀胧逝殖潭群苡锌赡芑峒又亍K裕=⊙Ъ姨岢觯醴首詈么忧锾炜肌V劣诩醴史椒ǎ丝稍谝缴闹傅枷鲁砸恍┘醴室┗蚪写笤硕慷土锻猓部梢酝ü澈桶茨屑醴省
  
        肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。
  
        1、揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
  
        2、将两史N糜诟共孔笥伊讲啵永咴迪峦浦凉桥璐Γ12次;
  
        3、用左史N糜谄曛芪В沂职丛谧笫稚厦妫喟雌晡В此呈闭牒湍媸闭敕较蚋魅12次。

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