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减肥瘦身-仰卧起坐

作者:减肥瘦身
 

  站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,那么,听听我的建议吧!

  其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼,既然你自己都说了,近期根本就没有锻炼,为什么还不抓紧时间,改变现状呢?好了,听我的,锻炼虽然艰苦,但对你的帮助可是非常有效呀。

  你每个星期四次有氧训练即可,每次在操场慢跑30贩N右陨希砩匣丶以倭废耙恍┭鑫云鹱筒嗥骄偌纯桑椒ㄈ缦拢

  仰卧起坐

  仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

  注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

  一般有三種不同的安放位置:

  1、两手自然伸直平放在体测(易)

  2、两首部交叉互抱于胸前(中)

  3、两史N糜诰焙(难)

  小贴士:

  1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

  2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

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