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运动减肥最有效

作者:运动减肥 更新:2006-4-16

  到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后, 这个問題仍然让很多人困惑

。专家指出,目前减肥方法有两大类:食品减 肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途

径只有一条—— 运动。恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常 范围。那么什

么样的运动最有利于减肥呢?
  
  就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米

)、网球、羽毛球、健身操、体育舞

蹈等 都是较为理想的。
  
  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使

人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成

脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如

何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,

其中等强度的心率控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;50—59岁,110—

125次/分;60岁以上,110—120次/分。
  
  至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

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