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如何避免背部运动伤害

作者:网球迷 更新时间:2006-2-17
 


  「腰酸背痛」是我们常听到的一句话。没有时间生病的你一定要注意背痛,以防背痛把你困住。  
  几乎40%的ATP巡回赛球员患有背痛。据估计,有80%的美國人在他们的一生中将因背痛而卧床。因此,如果你还没叫过「喔,我的背好痛」,很有可能有一天你会叫出这样的一句话。
  背部是身体最常受伤的部份之一。不论我们如何健身,打反拍时的身体扭转、伸长身子构出正拍、以及发球所须的柔软度,都可能拉紧肌肉、神经、和骨干。或早或晚,身体的某一部份一定会先撑不住。
  有强壮的躯干才会有扎实的球技:「网球的力量来自于双脚,但躯干的转动对于把那份力量转移到手则扮演着很重要的角色,」Jack Groppel, Ph.D.说,他是一位运动生理学家并是LGE训练机构的運行副总裁。「躯干是身体的核心,它如果虚弱的话,你就会有問題。」要维持躯干的强壮,确定腹部肌肉与与下背肌肉的均衡发展是很重要的。
  对大部份的人而言,虚弱的腹部肌肉会助长不良的背部。然而,有很多网球员的腹部肌肉实际上比他们的下背肌肉还要强壮。「我们在几年前做了一个研究并发现,即使是休闲球员,他们的腹肌还是比他们的背肌还强,」Paul Robert, Ph.D说,他是美國网协运动科学委员会的主委。原因何在?你每打一球,你的腹肌就收缩一下─就像是在做仰卧起坐一样。  那并不意味着当你离开球场时你就可以忽略你的躯干。虚弱或紧绷的背肌配合强壮的腹肌可能导致肌肉的紧拉,这是最常见的背伤。基本上,下背的竖立肌 (erctor spinae group) 发炎的话,它的伤势可能是急性的 (当弯身打低截击时有剧烈的疼痛) 或慢性的 (当早上起床或弯身时有普通的疼痛)。最糟的情况是,拉伤可能造成疼痛的肌肉抽痉挛,它可以把你摆平并让你无助。它也是职业球员,像是Pete Sampras和Monica Seles,偶而必须退赛的主要原因。
  而且也要记得,你的背部并非身体上唯一需要强化和伸展的部位。紧张的腿后腱 (hamstrings) 也经常会导致臀部柔软性不佳,辗转地带来了躯干的灾难。「如果你不能很轻易地向前弯的话,那么慢性或急性的受伤可能就要来临,」Groppel说。
  躯干还充满着许多可能触发受伤的点。以下迅速地说明一下重点:脊椎是由33节脊椎骨所组成的。而承受着身体重量的是五节腰椎 (lumbar vertebrae),它们是最厚、最重的脊椎骨。在这些脊椎骨之间是充满胶质的衬垫,或圆盘 (disks),它们的作用在于吸收冲击。  「如果你的背肌维持僵硬、紧张、或虚弱的话,你可能会让这些圆盘蒙受危险,」Ben Kibler说,他是Lexington运动医学中心的医学主任并是美國网协运动科学委员会的委员之一。当这些圆盘压缩或过度被压迫时,圆盘里的胶质可能向外突出并刺激到由脊椎分布而出的神经系统。这样的结果可能造成令人相当难受的下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk)。  如果同样的状况刺激到坐骨神经 (它从下背往下延伸,经过臀部,而到腿部) ,可能就会造成坐骨神经痛,这是一个很常见的伤害,患者的症状为麻木、虚弱、以及一脚和臀部的上下疼痛。  其他有潜在危险的地方为连结两节脊椎骨的关节。物理治疗学家兼WTA的健康服务经理Sue Fleshman说:「有时候,脊椎一侧的关节会发炎或锁住。」这種情形经常是因为向下构低球或向上伸展打发球或扣杀所造成的。
  骨骼仍在发展中的年轻球员可能有脊椎骨破裂的风险,这種伤害可能由背部一再过度伸展和过度扭转造成。「原则上,任何年轻人的背伤持续超过三天就应该要马上看医生,」Kibler说。
  回归基础  除了肌肉虚弱与柔软度不良之外,某些特定的场上活动也是造成背伤的主要原因。「以开放式站姿打出强球的球员们都使用大量的上半身扭转,如果你的下背肌肉不够强健的话,就很可能受伤,」Roetert说。今日较轻、较长的球拍,由于改变了球员的挥拍方式并创造了更多的背部扭转,因而使背部受伤的問題更形恶化。
  超音速的发球可能也是另一个警讯。Brenda Schultz-McCarthy从1990年到97年都保持着WTA巡回赛发球最快的球员的头衔,她曾在温布顿打出了个人最快的123英里时速的发球。但她在98年初因下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk) 而被迫停赛,去年秋天她做了手术,当前还在恢复之中。「如果你在发球时背部太过于向后弯,而且你的身体无法支撑,那么你可能会有严重的受伤,」Groppel说。另一个危险在于过度拉长身体去打反拍或截击。这可能造成躯干扭转过度。
  甚至球场的地表也会影响背部。硬地比较会对关节生成冲击并压迫脊椎;土场则意味着较长的来回对打和肌肉的疲劳。而在草地上,以弯腰─而非弯膝─来打低球的人,下背比较容易受伤。

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