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学习仰泳的错误动作及改正的方法

作者:游泳迷 更新时间:2006-2-22
 

  在学习游泳技术的过程中,难免会出这样或那样的错误动作,如果不及时纠正,一旦养成习惯,就很难改变。

  本文旨在提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法,希望对大家有用。

  当然,如果要想在技术有一个质的飞跃,最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。

部位 常见错误 自我感觉 原    因 纠正方法

大腿不动,

小腿打水。

大腿紧张,

前进困难。

屈膝过大。 用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
屈髋打水。 腹部肌肉紧张,身体下沉。 1、躯干没有充分展开。

2、收腹。

1、陆上模仿,注意大腿上抬或用直腿打水。

2、水中练习,强调挺腹和大腿上摆。

勾脚尖打水。 脚背没有压力。 1、动作紧张。

2、踝关节灵活性差。

1、踝关节放松、自然,用脚背踢水。

2、多做踝关节灵活性的练习。

 

 

 

 

 

 

臂入水后向下压水。 上身起伏很大。 入水动作不对,没有插入的动作,用力过早。 1、入水时,要求高肘、拇指先入水;以移臂的惯性入水。

2、入水后,臂向前下方伸展。

划水时手掌摸水。 划空。 1、沉肘划水。

2、手臂力量差。

1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直,掌心向后。

2、加强手臂力量的练习。

手臂在肩外侧划水和划水路线短。 手臂入水时大臂没有碰到耳缘。 1、手入水点不对,太靠外。

2、肩关节的灵活性较差。

3、用力过早,并且没有推水的动作。

1、强调入水时大臂贴近耳缘;划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。

2、加强肩关节灵活性的练习。

3、抱、划、推水时,注意力量从轻到重,速度从慢到快。

划水结束时,身体下沉和手出水困难。 身体下沉,手出水困难。 1、划水结束时,掌心向上,没有向后的推水动作。

2、腿的打水效果差。

1、强调推水动作。

2、利用惯性提肘带动臂出水。

3、多做滑行打退练习。

手入水过了身体中线。 身体左右晃动剧烈。 1、移臂、入水用力过大,且入水点不对。

2、手臂入水没有前伸。

1、注意移臂时,小臂放松,利用惯性移臂和入水。

2、入水时,手臂带动肩部尽量往前伸。

配合不协调 臂、腿、呼吸连贯不起来。 1、动作过份紧张。

2、呼吸无节奏。

1、放松漫游,在打好腿的基础上,逐渐加上手臂动作,并逐渐增加游进的距离。

2、多进行打腿和呼吸的练习。

抬头吸气 吸气费力 1、吸气时头和躯干没有滚动。

2、胆怯。

1、强调吸气时,由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。

2、加强练习,排除害怕喝、呛水的心理。

吸不进气 肺部满满的。 1、在水中没有吐气。

2、呼吸频率过快。

1、多做水中的吐气练习。

2、强调在抬头吸气前,一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。


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