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蛙泳的错误动作及改正方法

作者:游泳迷 更新时间:2006-2-22
 

  在学习游泳技术的过程中,难免会出这样或那样的错误动作,如果不及时纠正,一旦养成习惯,就很难改变。

  本文旨在提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法,希望对大家有用。

  当然,如果要想在技术有一个质的飞跃,最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。
部位 常见错误 自我感觉 原      因 纠正方法

身体位置低。

抬头吸气困难。

1、划水和蹬夹水效果不好。

2、漂浮的时间过长。

1、加强划水和蹬夹水的练习,有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。

2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。

 

身体不能俯卧,立着游。

前进困难。

1、头部位置太高。

2、划水与蹬夹水的方向不对。

3、胆怯。

1、多进行滑行漂浮练习。

2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。

3、解决思想顾虑,多进行“熟悉水性”的练习。

    腿  

 

 

 

 

 

蹬腿时未翻脚。 脚背受力。 1、收腿是两膝分开太宽。

2、收腿太快。

3、急于蹬腿,蹬腿时“绷脚尖”。

1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚,

2、长时间的勾脚尖后,体会腿部肌肉的感觉。

3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。

平收腿、蹬得过宽;蹬夹脱节或只蹬不夹。 双腿之间没有压力,有蹬空(使不上劲)的感觉。 1、收腿时两膝向外张。

2、直线收蹬腿。

1、加强陆上、水中技术模仿。

2、收腿时,强调双膝内扣。

3、快速蹬腿,蹬完后两脚并拢伸直。

收、蹬腿时脚部位置太低。 立着游。 1、头和上体抬得太高。

2、收腿时,大腿收得过多,小腿没与水面垂直。

3、腰部肌肉过于放松。

1、低头、展髋,腰腹肌肉适当紧张,使身体保持水平。

2、大腿少收(与躯干的角度要大于90度),脚跟有意识的向臀部靠拢。

3、蹬腿时先伸髋。

收蹬时臀部上下起伏很大,收腿时身体形成“一团”。 前进困难,头部上下起伏很大。 1、收腿时,头、肩过低,收腹、提臀过大。

2、膝关节向前收得太多。

1、收腿时头肩有意识的抬起,要腹肌肉适当紧张,是身体平展。

2、大腿带小腿慢收,少收大腿。

收腿太快。 收腿时身体感觉有向后的拉力。 1、收腿时,过分用力。

2、动作节奏未掌握好。

1、多做模仿,强调慢收腿,肌肉放松。

2、收、蹬的速度要有明显的变化。

划水时,手掌平摸水。 划空。 1、划水时沉肘,小臂与水面平行。

2、小臂力量差。

1、划水时,要求掌心向外侧下,屈臂高肘划水。

2、加强手臂的力量锻炼。

划水路线太长,超过肩的延长线。 抬头吸气困难。 1、急于划水推动身体前进。

2、收手太晚。

1、当小臂划至与大臂接近直角时,立即收手。

2、手收夹肘时,肘关节不能接触胸。

划臂的同时蹬腿。 感觉动作别扭。 1、配合节奏紊乱。

2、急于划臂。

1、分解练习:划水腿伸直,蹬腿手伸直。

2、完整练习,注意漂浮的伸展和时间。

伸臂、蹬腿同时进行。 前进阻力大、浪大。 1、手腿太早、太急。

2、收手时在胸前有停顿。

1、多做模仿,强化先伸后蹬,并延长漂的时间。

2、采用小划臂(弧度小、路线短)的技术。

吸不进气,吸不到气。 1、胸腔满满的。

2、没有时间吸气。

1、吸气前未呼气。

2、抬头太慢,吸气不快。

1、抓水时就吐气,在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。

2、利用早抬头(划水时就抬头)的技术。

 


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