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熟悉水性-水中漂浮

作者:游泳迷 更新时间:2006-2-17
 

学习游泳最好是在有人指点下进行,这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点,就好像对着镜子做动作一样,你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师,他会告诉你错误动作的原因,以及改正方法。
  
当然,不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行,如果你没有条件,自学也未尝不可。点以上菜单进入游泳学习的方法和步骤。
  
学习游泳技术和学骑自行车一样,掌握基本技术之后,重要的是练习,熟能生巧,套一句“卖油翁”的老词:“别无他,唯手、腿和头熟尔”。希望诸位注意的是:“站在陆地上是永遠学不会游泳的”。

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

抱膝漂浮练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中(如下图一)。
 
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图二)。

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图三)。
 
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行(如下图四)。


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