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游泳前的热身运动

作者:游泳迷 更新时间:2006-2-17
 

  泳池边常会听到有人问道,为什么别人可游得那么轻松,而我游泳时不但耗体力,容易疲倦,且游不快,原因在那里?以下的看法,也许可以提供部份的答案:
 
 人是陆地上活动的动物,站立放轻松时,其实身上还有甚多不随意肌,例如脚踝、小腿、大腿、腰部、颈部之肌肉,仍处于紧张状态,以支撑着身体的重量,容易紧张的人有时还需借助水疗、按摩、药物、听音乐等的方式,才能疏解紧张的肌肉,其实肌肉若完全处于放松状态,不但无法站立,且会倒下来,再看看大象,休息时是以四脚站着睡觉,但由于已很自然的适应了有重力地球,所以站立时并未感觉到肌肉有在用力。
 
 一般泳龄不长或初学游泳的人并不很了解此種现象,在水中活动时,部份的不随意肌还是与在陆地上活动一样,处于紧张状态,水性不好的人,甚至身体其余的肌肉也会无意识的跟着紧张,如此一来,僵硬的肌肉不仅无助于四肢的活动,且游泳时会内耗,加速浪费本身的体力及增加水的阻力,所以不但游不快、耗体力,且容易疲倦。
 
 了解阿基米德原理的人都知道,在水中活动肌肉的紧张与否,与水的浮力无关,因此聪明的游法应是,身体无论在水下、水面、水平、倾斜或是直立时,全身肌肉应好似躺在床上一般放轻松,游泳时灵活的运用身体关节,需划水时才用力,加上尽量把身体没入水中,充分利用水的浮力,才能像鱼一样优游的在水中活动。对于想要在把泳游好的人,觉习在水中试着放松身体所有肌肉的张力,应是可行的方式之一。


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