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孕妇需要两人的营养

作者:不孕不育

    随着妊娠的进展,你的食欲会逐渐增加,要了解保证你和胎儿有足够营养的一些基本规律。因此,提出“为两个人吃饭”只是为了强调你应为成长中的胎儿提供营养的责任。你吃的每一样东 西都应该对你和你的胎儿有好处。有研究表明,孕妇营养很差时, 自然流产、新生儿死亡和低体重儿的發生率都有增高。 然而,也应该注意到体重过度增加的問題。孕期沉积在肩部、 臀部的脂肪以后很难消失。一些快餐和零食,如巧克力、汉堡包和 炸土豆片等主要是由脂肪和糖组成,对你的胎儿没有什么营养价 值。因此,母体就把它们转化为自己的脂肪。 哺乳时,乳汁产生过程中可以消耗大量的脂肪。然而,一旦哺 乳停止,未被利用的脂肪存留下来,就再也难以消除了。 妊娠期要安排对你和你的胎儿两人都最有益的饮食。在使用建议的营养食谱时,可以让摄入的食物结构在24~48 小时内保持平衡,而不必每一餐都要按食谱去做。但是要保证每一 餐都要进食,胎儿每时每刻都在成长,你饥饿时他会受到损害。
 
     胎儿的需要

     妊娠期间,你是胎儿唯一的营养来源。胎儿所需要的每一卡热 量,维生素和每一克蛋白质都必须由你摄入。你才是未出生胎儿营 养的当家人,只有你才能保证胎儿得到最好的食物。如果你能进食 大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、捶N乒任铩⒂恪⒓仪萑夂鸵恍┑椭 品(最近丹麦人发表的研究报告表明,食用富含脂类的鱼,如鲤鱼、 鲱鱼、沙丁鱼有助于减低早产儿的比例,,就能满足胎儿营养的要 队让自己的食谱更广泛,吃得越杂越好。
 
     别忘了妈妈

     孕期饮食必须满足的另一个重要对象就是你自己。良好的饮 食让体育更多的储备来应付妊娠的各種需要,更快的从怀孕的重 负和分娩的艰辛中恢复。营养不良的孕妇更容易發生贫血和先兆 子痫等。饮食不良可以加重呕吐、腿部抽搐这类症状, 认认为腿部抽搐是由于进食盐份不足所致。 总之,良好的营养有助于减轻情绪波动、疲劳和其他许多常见 的不适。合理安排饮食还可以减少或避免摄入 过多的热量,这样产后减肥任务就大大减少了。

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